第一次预约心理咨询师，这意味着你迈出了重要的一步，这会是一个新的开始。

也许，你需要等几天就可以开始第一次心理咨询；也许，你需要等待几周；至少，你需要等待几个小时。

如果你找到了一个适合你的心理咨询师，你的等待会是非常值得的。

在第一次心理咨询前预留一点时间，帮助自己的内心做好准备是有好处的。你可以做很多事情，来增加第一次心理咨询顺利进行的机会。

你越了解你为什么要去进行心理咨询，以及想从心理咨询中得到什么，你和你的心理咨询师就会越快建立融洽的关系，并开始朝向你的目标前进。

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首先，帮助自己做好心理准备。第一次心理咨询可能会让你感到焦虑，这是正常的。

有很多不同的原因，让我们对开始进行心理咨询感到焦虑。
比如说，当你在亲密关系中经历情感伤害时，关系创伤就会发生；
如果小时候总是被虐待或忽视，那么任何亲密关系中的忽略，都可能会给你带来伤痛的回忆；
如果你连续有几段有毒的关系，那就更糟糕了。

无论是什么原因导致了关系创伤，结果都是一样的:你很难信任别人。

因此，当你把自己生活中的隐私细节告诉咨询师时，你很容易感到害怕、焦虑。

然而，心理咨询可能会成为你觉得最安全和最自由的地方之一。

开始一段心理咨询，并不会像从悬崖跳入冰冷的深海，而是像沿着一条平静的小溪轻轻地散步。心理咨询的奇妙之处在于，它可以成为你生活中为数不多的可以畅所欲言而不用担心评判的地方。对很多人来说，它成了一个避难所。

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其次，帮助自己做好物理准备，准时参加第一次心理咨询。

在心理咨询中，准时赴约是很重要的。在你们约定的时间开始之前，确保提前至少十分钟到达，这样你就可能更充分地使用咨询时间。

在你的第一次心理咨询中，你需要花点时间去了解你的心理咨询师，并帮助Ta了解你。你的咨询师可能会问你一些问题，以更好地了解你的成长背景、你的需求，以及是什么让你来接受心理咨询。

如果你想面对面咨询，最好先了解一下咨询地点，把通勤时间安排好。如果你开车的话，还得搞清楚停车的地方。而如果你选择视频咨询，记得找个独立的空间，并确保网络畅通。另外，别忘了熟悉视频咨询的操作方法和登录步骤。

通过做这些准备，你可以避免因为寻找停车位，或者登录视频咨询而浪费时间，从而错过第一次咨询的一部分。

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第三，思考你的心理咨询目标，并与你的心理咨询师分享。

在第一次心理咨询中，你可以谈谈你来进行心理咨询的原因。你在生活中发生的痛苦、困难或者至少是不如你所愿的事情。你会谈论你想改变的事情以及你可能设定的任何咨询目标。

开始时，没有具体的目标是被允许的。但，当你对自己想要完成的事情至少有一些自己的想法时，心理咨询是可以更有效地帮助你的。

通过了解你想要从心理咨询中获得什么，你可以跟踪自己的进展。你的心理咨询师将能够把咨询的焦点放在对你来说最重要的事情上。

心理咨询的目标通常与你想要改善的心理健康问题有关：

你可能想感觉不那么沮丧、焦虑或者恐惧：

比如说因社交恐惧而感到不安；因催婚催育，而质疑自己，感到焦虑；因科研压力过大，而感到挫败等等；

或者你的心理健康可能基本上没问题，但你可能很难改变你想要改变的东西：

比如说拖延症，过量摄入甜食，熬夜综合征，过量使用社交媒体，或者沉迷于手机游戏。

还有，可能你很难适应已经发生的变化：

比如说因失业或者搬家而感到困惑和焦虑；因丧亲、离婚或者失恋而感到失落；因留学而感到不适应。

另外，你可能想要建议一段稳定的关系，让自己在生活中感到更自在、更真实。

比如说你常常感到孤独，不被理解；或者感到支离破碎，感到自己不够完整。

如果你不确定你的目标是什么，你的咨询师可以在你进行心理咨询期间帮助你确定属于你自己的咨询目标。

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第四，大胆提问，带着问题去问你的心理咨询师。

虽然大多数心理咨询师准备与各种各样的人合作，但有时，你可能需要尝试几次才能找到最适合你的心理咨询师。

在查阅心理咨询师的个人信息时，了解Ta是否有处理你当前困扰的工作经验是非常重要的。你可以想出一些问题，来了解你们之间的匹配度。

举个例子：你可以问Ta是否与其他和你有类似困难的人合作过，或者Ta预计需要多长时间才能达到你的治疗目标；你可能还想了解Ta是否认同或理解你身份或背景的不同方面；当你谈论自己的经历时，确保至少你感到自己被理解和支持，而不是被评判。

学会倾听你的直觉，以及你在心理咨询中和心理咨询后的感受：你觉得你可以信任Ta并向Ta敞开心扉吗？你觉得Ta在乎你吗？你喜欢Ta的咨询风格吗？你们的性格合得来吗？

如果你和你的心理咨询师交谈感觉良好，并且你很期待和Ta的谈话。那么你们很有可能在心理咨询中一起做一些对你有助益的工作。

如果你觉得目前的咨询师并不适合你，并决定继续寻找，也没关系。心理咨询师和你一样重视来访者和咨询师之间的契合度，并且会理解你。

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最后，为自己预留内在空间是第一次心理咨询中的重要一环。

在心理咨询中，可能会给你带来深刻的感受和意想不到的领悟。

在第一次心理咨询之后，尽可能地为自己预留出空闲的时间，保留你内在的感觉，收集你个人的想法，帮助自己对心理咨询进行思考，将会对你更有助益。

心理咨询结束后，尽量不要给自己安排压力很大的任务，或者立即投入工作，这可能会让你感到不适。你可以选择一些有趣、放松的活动，比如做瑜伽、散步、画画、和你的宠物玩耍或者阅读一本你喜欢的书。

心理咨询是一个为自己创造时间和空间的过程。在心理咨询前后，稍微延长和自己相处的时间，就可能增加心理咨询对你的帮助。

如果你的生活很忙，也没有关系。也许可以在一天的晚些时候，甚至是一周中的某一天安排一些时间进行思考自己的感受和想法，都可能会给你带来不同的体验。

希望这篇文章能够为你在心理咨询中迎来一个良好的开端。

虽然等待可能会让人焦灼，但接受等待并将其视为心理咨询所需要的一部分，可以帮助你在心理咨询中的获益做好准备。

相信在心理咨询中，你将有机会按照自己的步伐改变和成长。你的咨询师会帮助你追随自己内心的光芒，实现你的梦想。你的生活终将变得比你想象的更加精彩。

文/广州红树林心理咨询中心 张东星