陈小姐最近因为一些家庭关系琐事感到烦恼，决定尝试用心理咨询的方式，看看能不能帮助到自己。

在朋友的推荐下，她与一家正规的心理咨询机构联系，预约了一位照片里看起来很知性、很亲切的咨询师。

临近预约的前一天，她收到了咨询师助理提醒她明日咨询时间的短信，握着手机，一个想法突然让她感觉紧张了起来。

“···我是不是要做点什么准备呢？”

对于没有接触过心理咨询行业的人来说，在第一次咨询前，会感觉到紧张，是很正常的事情。有时候，我们的紧张是因为害怕暴露自己脆弱的一面，担心不被理解，也有时候，是因为我们对于心理咨询的效果，有着很高的期待的缘故。

其实，在第一次咨询开始前，我们并不需要特别去做什么准备。

如果预约的是面对面的咨询，就需要提前看好路线指引，尽量早一些出发，提前十五分钟左右到达咨询室，在等候区域休息一会儿。对于环境的熟悉，能够帮助你以一个较为轻松的状态进入咨询，咨询师会在约定的时间出现。

如果是视频或电话咨询，需要提前准备一个安静私密的、网络环境稳定的空间，并按照咨询师助手的指引，添加咨询师的专用账号，并在约定的时间点，主动发出视频请求，或拨通咨询师的电话。

一些刚刚进入咨询室的来访者，心里可能会想：

“好紧张，现在要说些什么呢？”

开始咨询时，你可以跟咨询师谈谈你的任何想法和情绪。

专业的咨询师不会批判你，说你什么想法是对的，什么想法是错的；

不管你此时的的感觉是担心、紧张、失望、愤怒、猜疑还是轻蔑，只要是真实的感受，都可以与咨询师讨论。

第一次的咨询，咨询师主要是在做了解来访者的情况的工作。咨询师会根据来访者的叙述，结合自己的观察，对来访者的情况做一个基础评估，与来访者建立信任关系，并明确咨询设置。

这个过程里面往往来访者自己会说的很多，而咨询师则说的比较少，如果这种情况让你感觉到失望、不满，也可以直接表达出来，与咨询师讨论。

首先要明确的一点是，心理咨询不是魔法，来访者们需要解决的大部分问题，都不太可能在一两次的咨询中就能够得到解决的。

咨询师需要相对长的一段时间，去尽可能多地观察和了解来访者的性格特质、尽可能全面地了解来访者所面对的困境和问题，才能够更好地帮助到来访者。

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