心理专家支招如何建立亲密关系
每一个人活在这世界上，都需要亲密关系。研究指出若是长期缺乏亲密关系的滋润，我们内心会感到寂寞、空虚、沮丧与疏离，久而久之，身心也会出现各种不适应的症状。问题是“要如何经营一段健康亲密关系呢”？有些人因为曾在爱情里跌跤；因此决定关起心门、拒人与千里之外；有些人内心仿佛一座干涸的古井，拼命地追求一段又一段地亲密关系来填补空虚。至于已经寻获一段亲密关系中的男女，常常又会为了如何拿捏彼此的距离而起争执。有时一方想要感受腻在一起的甜蜜，另一方则想要有自己的空间好好独处。上述的情况其实追根究底，都是出在“界线”的问题。
每个人心中那条线
究竟什么是“界线”呢？每个人都是一个独立的个体，有不同的喜好、感觉与想法。当两个人交往并且关系愈来愈亲近的时候，常常就会发现这种差异会让彼此很不舒服。然而每个人都有一个底线或是范围，以保护自己，并且以此界定出自己与别人不同之处。在这条线以外发生的事，你会觉得无所谓、可以接受，但是只要别人试图跨越这条线，要进入你的辖域时，你就会开始有不舒服的感觉。
举个例子来说，当我们一上公车，很自然地就为往空旷的座位去坐，不会刻意地与他人挤在一起，这就是我们的“生理界线”在发挥功能，希望与陌生人保持一定的距离。如果你坐在空荡荡的车上，有一个人什么位子都不坐，偏偏要坐在你旁边，你可能会有一些防卫与不悦之感，因为他已经侵犯到你的防线了。除了生理界线之外，我们还有“人际界线”，例如你的朋友经常喜欢讲黄色笑话，或许在他的想法中，这是一种幽默、抒解压力的方式，但是在你看来或许有一种不被尊重的感觉，这就是你的“人际界线”或是“心理界线”受到了威胁。两性在交往的过程中，其实说穿了就是不断地在学习、摸索、试探彼此的“人际亲密界线”在哪里，何时可以挑战超越，何时又该谨守分寸。
两个圆的接触
两个人从开始的不认识，相识甚至发展亲密关系，其过程可以分为下列几个阶段。在不同阶段中，我们对于彼此的界线也会有不同的需求：
• 接触期：两人的界线非常严谨，彼此都站在远处观察对方，两人之间只有简单的讯息（如姓名、年龄、身高 … ）交换。
• 投入期：两人开始开放自己的界线，并也慢慢地去试探对方的界线在哪。相处时间愈多、谈的愈多，愈能增进彼此的认识。
• 亲密期：两人开始进入对方较为私密的空间，彼此开放更多，但有时仍有一些坚持与保留。对很多人来说是一项颇大的冒险。
• 恶化期：当调整界线的过程中，遇到无法双方都无法接受的冲突，关系就会趋向恶化，此时双方的距离又会回到前两阶段。
• 修复期：这个阶段是一个关键，如果双方都愿意好好冷静思索，并给予尊重与妥协，这段关系就有复原的机会，继续下去。
• 瓦解期：若是修补不成，两人再度疏远，彼此的界线也回复到原来，不再让对方进入自己的心理空间。
在这个发展过程中，若是双方对于彼此界线的认知有差距，常常会加速关系的恶化。例如常见许多年轻人血气方刚，还不懂得掌控自己的性冲动，在缺乏良好的沟通之下，一方想要跨越“性与亲密的界线”，另一方则却想防守到底。严重者甚至会有“约会强暴”的事件发生，不仅一段好姻缘没了，可能还得吃上官司呢！要预防这种危机发生，了解彼此在想什么是很重要的。
男女大不同！？
著名的两性心理专家 John Gray 就曾著书，认为男女鸿沟之大，就好象男人来自火星，女人来自金星。他曾提到：男人认为自己有能力达成目标、完成结果，是存活在世界上最重大的意义。而女人则是经由体会与表达感觉以及关系的品质来界定自己的存在价值。因此两性之间的误会、冲突，很多都是肇因于对于这些差异的不尊重与不了解。如果要建立良好的亲密关系，首要条件就是要检视并接受这些差异的存在。例如，男女对于爱情关系的需求之差异包括：
• 她需要关心、他需要信任：对女人表示关心、有兴趣，她会觉得被爱的幸福；对男人信任他的能力，他会感到成就与满足。
• 她需要了解、他需要接受：对女人不加判断地倾听她的感受，她会觉得被了解；对男人则不要急于改变他，否则他会防卫。
• 她需要尊重、他需要感激：对女人要以她的需求为优先，她会感觉被尊重；对男人要表达感激与支持，他会欣然付出更多。
• 她需要忠诚、他需要赞美：对女人要给予特殊对待与崇拜，她会感觉自己受宠；对男人则需要用惊喜来表达对他赞美。
• 她需要认同、他需要肯定：对女人的感觉不要加以否定，她需要你的认同；对男人则用肯定的态度，表达对他的感激。
• 她需要安慰、他需要鼓励：对女人要给予情感上的抚慰，她会感到十分满足；对男人则要不断地鼓励，他才会更勇往直前。
若是能够了解这些差异，相信在性别界线的掌握上也就会更为恰当。
探索、沟通与尊重
要如何避免不当地侵犯到别人的界线之中？但又不会像惊弓之鸟一般，处处担心与设限，弄得而无法自在地享受亲密关系呢？以下提出几点建议：
• 带着尊重来试探：人际界线在哪里是需要透过几番的试探才会明了，毕竟每个人脸上并不会挂着牌子说“请勿靠近我几公分”或是“别在我面前讲黄色笑话”。带着尊重试探，万一真的不小心侵犯了别人，诚恳地道歉并谨记在心，还是可以保有不错的关系。
• 坦诚沟通为上策：很多时候人们心中有许多想法但是都未说出，只是在心中猜测、假想，因而有可能误判彼此对于亲密的界线份际。最好把你心中所想的说出来，愈直接愈好，例如男士如果征询“我现在可以牵你的手吗？”不但可以检验彼此的界线是否一致，更会让女方觉得贴心、尊重。
• 言语用词要小心：很多时候，界线的侵犯不一定是身体上的，更多时候是心理上的感受。有时不当的言词让人感受到的暴力与污辱是更为严重的。
• 行使权力要谨慎：虽然每个人都会努力维护自己的界线，但是有些时候握有权力的一方常会强行胁迫他人屈就，有时则是在无意识的情况下发生，例如主管对员工、老师对学生、年长对年轻 ………。因此当权力不对等时，互动要更为谨慎。
• 敏感他人的需要：许多人在破坏了人际界线之后，常会说“我又不是故意的”、“他又没说清楚”。没错，人际界线是很难拿捏，而且标准因人而异，可是如果在做任何行为前可以多一点敏感度，体会一下对方是否有任何不悦，就可以避免误会发生。
人与人之间的相处是一门大学问，亲密关系的经营更是人生中最重要的功课之一，若经营得宜将可以让我们的人生更为丰富。两性的交往应该建立在对于彼此的尊重，唯有以此为前提，真正的亲密才有可能产生。多多了解自己、相信自己的直觉，不舒服时就要勇敢说出；同时也多体察别人的需求，不勉强他人做不愿意的事。每一个人都是独特的个体，也正因为有了这独特性，才能让这是界及你们之间的关系变得如此生动有趣。所以每个人都应该保有自己的想法与感觉，也要为自己的行为负起责任！
作者：红树林心理咨询中心首席咨询师 舒幼娥
