这个暑假，在红树林心理儿童成长营里，孩子们用画笔、游戏向我们敞开心扉，袒露了许多令人心疼又发人深省的心声：

“我会产生内疚的情绪，不希望爸爸 / 妈妈失望。”

“考试前我会觉得紧张，担心自己考不好，爸爸 / 妈妈会失望。”

还有一个孩子轻声说：“我在这里情绪很稳定，但在家里，情绪不稳定。”

这些稚嫩却真诚的话语，让我们恍然明白：孩子们的内心，积压着许多因害怕令父母失望而产生的焦虑和不安情绪。

当听到孩子说“在家情绪不稳定”，父母心中或许会感到困惑，甚至无力。

每天陪伴、照顾孩子，为什么孩子反而不愿意向父母袒露心事？为什么孩子和成长营的老师相处 1 天，就能表达真实感受？即使父母专门学习了育儿知识，却依然走不进他们的内心？

我们深知，父母肩负工作与育儿的双重压力，也有自己的焦虑和疲惫。当孩子情绪爆发时，要求父母瞬间变成“情绪管理大师”，本就是非常困难的事。请相信，改变需要过程，无需苛责自己。

亲爱的家长，请先给自己一个温暖的拥抱。

孩子那些“发脾气”“抗拒”的行为，其实是他们发出的“求救信号”。对他们而言，“考不好”“做不到”不只关乎结果，更触动内心深处——害怕失去父母的爱与认可的恐惧。

孩子们在心里悄悄划下一个沉重的等式：“考不好 = 让爸妈失望 = 我不够好 = 可能失去爱”。

那份怕被否定的焦虑，分量太重了。

正如孩子能通过抽到一张梦寐以求的卡牌体验快乐一样，他们也会通过心跳加快、手心出汗这些真切的身体反应，感受压力所带来的焦虑与紧张。这些模糊又庞大的压力，孩子不知如何表达，只能用摔门、沉默或拖延来略微释放。

当孩子说“在家情绪不稳定”，这不是指责或抱怨，而是在家里没有感受到情绪被完全接纳、不敢安全地释放。

他们能察觉父母的焦虑和疲惫情绪，于是选择隐藏自己的恐惧和压力——“我怕”“我考不好”，因为孩子担心增添父母的负担，或招来批评。

这种矛盾让孩子陷入挣扎：既渴望被理解，又害怕表达真实情绪。最终，无处释放的压力转化为沉默、摔东西等行为。这不是发脾气，而是在传递信号：“我很难受，请理解、接纳我。”

孩子真正需要的，是一个能让情绪安全着陆的家。他们渴望知道：即使我不完美，即使我害怕失败，我依然可以被包容、被深爱。

这一切，需要父母在日常生活中做出微小而坚定的改变：

第一步：先给自己“充电”

才能接住孩子的情绪

承认并接纳自己的情绪，坦诚地对自己或家人说：“我现在感觉有点烦躁，需要五分钟安静一下。”

承认情绪，等于您掌控了情绪，而不是被情绪掌控。允许自己有情绪，并不代表失败。

设置“情绪暂停键”。在情绪风暴来临前，准备好简单的应对方式：

真诚地告诉孩子：“爸爸 / 妈妈需要冷静三分钟，这样我们能更好地解决问题。” 这句话不是拒绝，而是榜样，引导孩子在潜移默化中学习如何管理情绪。

深呼吸 3 次、喝一口水、看向窗外默数 10 秒、去洗手间洗把脸……这些短暂的“离线”时刻，让大脑从“战斗”模式中脱离出来。

真正的“充电”不在于暂停的几分钟，而在于日常。思考一下：做什么事能真正让您放松，哪怕只有 10 分钟？是听几首歌、读几页书、散步，还是和伴侣 / 朋友聊聊天？为自己争取这些微小的时刻，就是在为整个家的情绪氛围充电。

第二步：看见情绪

更是看见“人”

请尝试一个简单的转变：在回应之前，先将孩子看作一个独立而完整的个体——会恐惧、渴望被尊重的“人”，而不只是您的“孩子”。越过行为，读懂孩子真正想表达的声音：

看到他考前坐立不安？那可能是：“我很在乎，怕让你们失望。”

见他写作业摔笔抗拒？也许在说：“这好难，我对自己感到生气。”

当他沉默或发脾气？或许他需要的是：“请看到我的无助，但别拿走我的尊严。”

当我们不再贴上“不听话”“发脾气”的标签，而是愿意理解情绪行为背后的无力与担忧，我们才真正看见了他——不是一个“乱发脾气的小孩”，而是一个“遇到困难的人”。

第三步：用爱与接纳

传递“无论如何我都爱你”

尤其在孩子挫败、自责时，明确告诉他：“无论结果怎样，我们都爱你。”这句话，能缓解他们心底“怕被否定”的恐惧。

偶尔也分享您的挫折：“今天工作上也有件事没做好，一开始有点沮丧呢，后来想想，下次可以怎样改进……” 让孩子知道有负面情绪很正常，重要的是如何面对。

亲爱的家长，您已经为孩子付出了很多的爱和努力。孩子说“家里情绪不稳定”，不是对您的批评，而是一份邀请——邀请您一起看见那些隐藏的压力（包括大人自己的情绪），然后温柔地、一步步地改善。

您每一次按下自己的情绪“暂停键”，是在为孩子示范情绪管理。

您每一次说出的“无论如何都爱你”，都是在加固孩子内心最珍贵的安全感。

孩子的“内疚”与“恐惧”，源于对父母深切的爱。当我们能先安顿好自己的心，就能更温柔地接住孩子的情绪。

红树林心理愿陪伴您与孩子，学会与情绪友好相处，让爱的力量成为孩子最坚实的后盾。这份爱，融入在生活的细节里：

流泪时，一个安静的拥抱，胜过千言万语；

害怕时，一句“不怕，我在这里”，便能传递勇气；

退缩时，一份耐心的鼓励，足以激发信心。

让孩子深信：父母的爱不会因成败而改变，无条件的接纳，正是孩子敢于直面任何困境的勇气。