什么是边界感？

边界可以理解为，一种我们对自己的身体、情绪、精神设定的“保护区”，类似自然界中动物的领地，而人与动物的的区别在于，动物建立、维护、尊重起自己的领地来，似乎比人类做起来要容易得多。

当今社会中普遍出现的许多情绪、人际关系许多方面的心理困扰，都与难以维持适当边界有关。

所有动物，包括人类自己，都需要有边界，当这些边界被入侵的时候，我们的身体会立刻产生一些警示“信号”：

心跳加速、手掌出汗、皮肤发热、（言语或身体上的）攻击欲望出现......

然而，出于不想得罪人、不愿破坏关系、或者为了规避可能出现的各种风险（例如失去工作、遭到打击报复等），也可能因为担心会“显得很自私”，而忽略这些“信号”，忽略不舒服的感觉，害怕去建立、维护自己的边界，不敢保护自己。

等级社会与边界感

狒狒是人类的近亲，也是一种高度社会化的动物，他们依赖彼此而生存，族群内部有明显的等级划分：

个体所属的社会等级越低，边界就更容易被侵犯。

这和人们在职场或者家庭中的经历很类似，对于处于社会底层的狒狒来说，离开了群体很难独自生存下去，所以在持续承受着压力，总比死了强，但是研究也发现，长期承受慢性压力的狒狒，更常出现罹患疾病、生殖能力下降、寿命缩短的情况，这几乎是一种“别无选择”的命运。

社会化通常被视作是生物进化程度高的一种特征，然而其他大部分社会化程度不那么高的动物，都本能地懂得保护自己不被“占便宜”、也不会在无视自己健康的情况下“过度付出”，通过播种“愧疚”而达到操控其他个体目的的“PUA小技巧”，在大部分动物的身上是不管用的。

动物们是怎么维护自己的边界，对入侵者说NO的？

在一次对草原土拨鼠的田野观察中，我选择了藏身在一块开着白色花朵的灌木丛里，一只蜂鸟围着我嗡嗡叫，开始我没在意，过了一阵才意识到，这是它在抗议我入侵了它的领地，许多动物的做法与它类似：

首先，它们会以自己的方式发出警告。

警告通常是在入侵者靠近的时候发出的，意在传递信息--注意！你即将入侵到我的领地！

同时，也是在缓解压力，这和我们在社交中对别人说no的原因是相似的。

我留在原地继续着自己的观察，没有理会蜂鸟一再的警告，终于，它决定要更清晰地表明自己的态度，让我不要再挨着属于它的灌木丛了。

这美丽的小生物径直飞到我面前，奋力地啄击着望远镜，好吧，这信息可再明显不过啦，我决定尊重它的意愿，挪到了五米开外的地方。

比起可爱的小蜂鸟来说，其他的动物的反应可能就没有这么温和了，它们可能会狠狠地惩罚（攻击）不速之客。但即使是在这种惩罚中，也有着某种我认为是健康的成分：

惩罚的强度与受侵犯的程度呈正比，也受到两者之间的关系远近、以及侵犯者的身份（家人、伴侣、孩子）有关。

举例而言：

三年前我收养了一只流浪小猫，它个性独立、活泼机敏、边界感很强，刚开始的时候，我试图靠近它，抚摸它的时候总是被它抓挠或痛咬。

经过三年以来的相处“磨合”（很多时候是在强行压抑去骚扰它的愿望），它现在会不时地主动地过来蹭我几下，并允许我短暂地抚摸它一阵。

每当它即将感到厌烦的时候，就冲我龇牙，相信我会非常识趣地把它放开（大部分的时候我确实做到了），如果某些时候我被它可爱的模样冲昏了头脑，“忘记了”尊重它的意愿，试图将它在怀里多留一会儿，它就仍旧会咬我或抓我一下，当然力度上，会比三年前的时候要轻上很多。

通常，在有意无意的侵犯过程中，惩罚的力度会缓缓上升，如果对方一直不理会警告的信息、持续时间过长，可能会引发剧烈的攻击行为。

在人类社会中，当然不鼓励剧烈的攻击行为，如果确实清晰地发出了警告、解释了可能出现的后果，入侵者理解了、却仍旧决定继续冒犯的行为，通常我们能够做到的保护自己的“终极措施”，就是尝试切断或结束一段关系。

综上所述，从其他动物的身上，我们可以看到，保护自己的边界感，并不能一味地指望别人“懂分寸”，而是需要主动地采取一些措施：

明确自己的边界、并且清晰地向人表达；

在别人的行为或言语开始令你感到不适的时候，发出明确的警告信号；

根据当时的情况、彼此的关系的性质，适当调整警告的措辞和方式；

随着侵犯行为升级，警告的强度也需要随之升级，如果警告最终无效，需要考虑进行“惩罚”；

在整个交往过程中，维护边界的态度尽量始终保持一致。