精神内耗是当下很流行的一个概念，简单来说就像心里住着两个小人，不停在争论打架，耗费我们的身心资源，明明什么都没做，就是觉得很疲惫，面对生活感受到挫败和无力。

长期精神内耗可出现焦虑、抑郁、强迫、睡眠障碍、躯体化等心身问题，埋下健康隐患。

在心理咨询过程中发现，真正给我们生命带来持续性影响的东西，让我们感受到焦虑抑郁强迫的重要因素，是我们自己内在的精神消耗。

什么是精神内耗？

精神内耗指的是常常陷入一些毫无意义的思考，想法上和情绪上的纠结。

想法和情绪的摆荡，需要消耗我们的心理资源，当我们的心理资源不足时，就会处于一种枯竭的状态，长期内耗会导致各种各样的问题。

红树林心理

如何判断自己是否正在经历精神内耗？ 

作为一个现代人，我们每个人都正在经历许多烦恼而感到内心纠结矛盾是正常现象，如果出现以下情况，警惕我们可能陷入了精神内耗。

1、犹豫不决

常常感到决策困难，犹豫不决，担心无法做出明智的选择，因为选择的困难而导致无法行动，在内心反复纠结，消耗心理能量。

2、内心敏感

别人的一句话，甚至是一个动作，一个眼神，都会让自己的内心跌宕起伏，并且容易做出与自己相关的负面解读。

3、做事拖延

开始某个任务之前，大脑里已经预设各种各样的困难，陷入焦虑－拖延－自责的循环。

心里咨询

4、攀比心重

事事与他人对比产生，不切实际地感觉别人比自己过得好 ；自己感觉还好的事情，也总是找出别人比自己更好的“证据”。

5、期待过高

对自己有过高的期待，自我期望与现实不符，无法行动；想得很多，但做得很少，从而对自己不满意；在工作中，可能会因为小失误或不完美，而感到沮丧，自我否定。

6、社交退缩

与他人交往有压力，回避社交，同时又感到孤独和无助，从而在内心消耗自己。

7、拒绝困难

面对请求总不敢拒绝，事后又后悔纠结：“明明我没空，但当时为什么就是说不出口呢？”。

8、思维反刍

在经历了不如意的事情，例如考试失利、情感波折、人际矛盾等问题后，重复思考该问题的原因、经过、结果，往往越想越生气，越想越难过，无法原谅自己，陷入自责之中。 

9、担忧未来

对于未来，总是想象最坏的结果，让我们耗费掉大量的心理资源，更会让生活充满了焦虑和不安，令人无时无刻都处于紧绷的状态。

10、“秘密”太多

对很多事情容易感觉到羞耻，从而内心装着太多的“秘密”，这些秘密不断消耗我们的内心资源，从而产生精神内耗。

为什么会有精神内耗？

其实我们是很容易感受到精神内耗的，我们通常会因为这样那样的原因而感受到纠结，就像哲学中提到矛盾的普遍性和特殊性。日常工作和生活中，我们也会因为这样或那样的原因而产生精神内耗。

1、不合理的认知

不合理的认知，如非此即彼、灾难化思维、完美主义、应该陷阱、 理想化与贬低、消极预测、以偏概全、全能与无能、小题大做等，无法与现实保持恰当的连接而产生精神内耗。

2、本我与超我的冲突

弗洛伊德人格结构理论，本我与超我指向相反方向的欲望和愿望，自我功能弱，无法协调本我与超我的冲突而产生精神内耗。

3、理想与现实的冲突

霍尼的人格结构理论，理想自我与现实自我的冲突，忽视真我，无法考虑现实状况，用理想化对真我施压而产生精神内耗

4、自卑感与优越感的冲突

人们追求社会优越，是为了克服自卑感。处理不好，就会在自卑与优越之间拉扯。

5、存在的无意义感

觉得缺乏意义感，在工作和生活中提不起劲，但又不能不上班，不上学，不能不活着。

6、心理创伤

早年的心理创伤未能觉察和疗愈，消耗着我们的心理资源，从而陷入强迫性的心理内耗。

如何恰当应对精神内耗？

知乎上有个问题：一个人活得很累的根源是什么？高赞回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”，我非常认同。

所以面对并处理好自己与自己的关系是应对精神内耗的核心，这段时间有个流行词，叫“内核稳定”，当我们内核稳定时，就可以更有效率地处理日常生活工作关系中的冲突和消耗，如何才能让我们的内核稳定呢？

01

健康生活

培养健康的生活方式，如良好的睡眠习惯、均衡的饮食、适量的运动、愉悦的娱乐等，提高身体和心理的健康水平，让身心处在更有精力能量的状态，可以帮助我们更好地应对精神内耗。

02

自我接纳

接受自己的不完美，世界上不存在“完美”两字，认识到每个人都有自己的优点和不足，不要苛求自己。
接纳自己的命运，尊重自己如其所是。8月20日游戏《黑神话：悟空》问世，对《西游记》感兴趣的人都会关注这个游戏，我最深刻的感受是每个人都有自己的天命，接纳自己的天命并践行自己的天命，减少生命的精神消耗。

03

明确目标

知道自己想要什么，制定明确、具体的目标，并分解为可行的步骤，逐步实现，增强自信心和成就感。

04

设置界限

设定并遵守自己与日常生活工作安排的界限；设置并遵守自己与他人的界限；设置并遵守自己与社会的界限。

05

改变行动

首先调整消耗性的行为，比如让自己感受的消耗和焦虑的行为；其次将想法付诸实践，不要只停留在空想阶段，通过实际行动来验证和调整自己的想法。

06

调整认知

识别我们不合理的认知，用理性情绪调整自己的认知，协调好情绪与理智的关系，更有效地应对现实生活。

07

疗愈创伤

找到适合自己的心理创伤疗愈方式，比如正念冥想，建立有滋养的人际连接。

08

寻找帮助

如果你感到精神内耗无法自己调整，建议寻求专业帮助，心理咨询师可以帮助我们识别和处理内心的冲突和不安，促进对自我的认识和理解，更好地应对精神内耗。

精神内耗是现代社会中常见的问题，我们可以从心理学的角度来理解它，并采取恰当的措施来减轻精神内耗对我们身心健康的影响和伤害。
我觉得众生皆苦，人人都有自己的羁绊、烦恼、执念。